Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là công cụ hữu ích giúp bạn xác định tình trạng cơ thể hiện tại, bạn có đang bị béo phì hay suy dinh dưỡng. Nó được tính bằng cách sử dụng số liệu chiều cao và cân nặng của cơ thể. Sau khi biết được chỉ số BMI của mình, bạn có thể áp dụng kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng phù hợp.

Chỉ số BMI là gì? 

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số dùng để đánh giá tình trạng cân nặng của một người.

Nó được tính bằng cách chia trọng lượng của một người (kg) cho bình phương của chiều cao (m) – BMI = W/ [(H)2]

BMI thường sử dụng đơn vị là kg/m²
W là chỉ số cân nặng (kg)
H là chỉ số chiều cao (m)

Chỉ số BMI bao nhiêu là chuẩn? 

Chỉ số BMI được sử dụng cho cả nam và nữ trưởng thành. Một chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 24,9 được coi là bình thường và cho thấy một cân nặng lý tưởng.

Chỉ số BMI nằm trong khoảng 25 – 29,9 có nghĩa là bạn đang bị tình trạng thừa cân. Một số tác động tiêu cực như tăng nguy cơ bệnh tim mạch, cao huyết áp và mắc bệnh tĩnh mạch.

Nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 30, điều đó cho thấy bạn đang gặp rủi ro về bệnh béo phì. Trong một nghiên cứu, khoảng một phần ba phụ nữ tại Hoa Kỳ đang bị tình trạng này.

BMI bị tác động bởi những yếu tố nào?

BMI bị tác động bởi nhiều yếu tố xung quanh, ví dụ như:

Calo dư thừa: Cơ thể cần một lượng calo đủ để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày. Tuy nhiên, lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo. Tiêu thụ quá nhiều calo dẫn đến tăng cân và béo phì.

Lão hóa: Cân nặng của bạn có thể tăng lên khi bạn già đi.

Yếu tố di truyền: Một số trường hợp rối loạn di truyền có thể dẫn đến béo phì.

Mang thai: Khi mang thai, các bà mẹ tương lai thường tăng cân. Sau khi sinh con, phụ nữ khó có thể trở lại cân nặng như trước khi mang thai.

Bên cạnh yếu tố thể chất và thai kỳ, bạn có thể chủ động kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày để duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh.

Điều gì xảy ra khi BMI tăng quá cao? 

BMI tăng quá cao có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm. Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có liên quan đến thừa cân hoặc béo phì, bao gồm: bệnh tim mạch, tiểu đường, túi mật, nguy cơ gây ung thư tử cung, vú, đại tràng, túi mật, ngưng thở khi ngủ, bệnh khớp, vô sinh.

Làm sao để có được chỉ số BMI cân đối và lý tưởng nhất? 

Để có chỉ số BMI tốt, bạn cần giảm cân. Để giảm cân, bạn phải hạn chế lượng calo nạp và tăng lượng calo tiêu thụ qua việc tập luyện thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.

Tìm sự hỗ trợ của bác sĩ để có kế hoạch ăn uống cân bằng và bảo đảm dinh dưỡng. Nếu cần, bạn có thể nhanh chóng đạt chỉ số BMI bình thường bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và bài tập thể dục đều đặn.

Làm sao để giảm cân an toàn và lành mạnh?

Chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh 

Để duy trì chế độ ăn lành mạnh, nên hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường và chất béo. Để đạt được vóc dáng cân đối, bạn có thể giảm lượng calo và lượng đường nạp vào cơ thể bằng cách tránh đồ uống có đường như soda và trà ngọt.

Những đồ uống này có nhiều đường và năng lượng và thường được uống trong bữa ăn, dẫn đến lượng calo hấp thụ quá mức.

Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh thói quen ăn uống bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm và chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Điều này giúp hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn.

Hơn nữa, điều quan trọng là phải kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Những loại thực phẩm này cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Nó cũng rất quan trọng để giữ nước bằng cách uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Điều này giúp điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể, bôi trơn các khớp và loại bỏ chất thải. Hơn nữa, uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Tóm lại, để đạt được một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, điều cần thiết là phải lưu ý đến loại thực phẩm bạn ăn và lượng bạn tiêu thụ, cũng như kết hợp nhiều lựa chọn bổ dưỡng và giữ đủ nước.

Tập thể dục đều đặn

Người đã giảm cân thành công và giữ được chỉ số BMI lý tưởng thường có thói quen tập 60-90 phút vận động có độ cứng vừa phải hầu hết các ngày trong tuần.

Bạn không cần phải tập tất cả trong một lần, có thể tập 20-30 phút, chia thành ba lần trong một ngày. Quan trọng là bạn phải duy trì tập thể dục một cách đều đặn và liên tục trong nhiều tháng mới có thể thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Tập thể dục còn giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng, tăng sức chịu đựng, linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Nó còn giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và stres. Tập thể dục thường xuyên còn giảm rủi ro mắc bệnh tim, ung thư ruột kết và tiểu đường.

Lời kết 

Chỉ số BMI là một chỉ số đo lường mức độ mập mỡ trong cơ thể của một người. Nó tính toán qua sự tương quan giữa cân nặng và chiều cao của một cá nhân. Chỉ số này giúp chúng ta đánh giá mức độ thể trạng của mình và có thể dùng để xác định nguy cơ mắc bệnh liên quan đến mập mỡ.

Tuy nhiên, chỉ số BMI không thể đo lường sự phân bố của mỡ trong cơ thể một cách chính xác, vì vậy nó chỉ nên được sử dụng như một chỉ số tương đối. Cuối cùng, quan trọng nhất là phải duy trì một phong cách sống lành mạnh với thói quen ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên để giữ cho sức khỏe và thể trạng tốt.