Tại sao không ngủ được

Giấc ngủ ngon quan trọng như thế nào? | VTV.VN

Một người bình thường thường cần từ 7 đến 8 tiếng giấc ngủ mỗi đêm, hoặc có thể là từ 4 đến 11 tiếng. Để có một giấc ngủ chất lượng, người đó phải đảm bảo rằng giấc ngủ đủ sâu và đủ giờ, khi thức dậy cảm thấy tỉnh táo và khỏe mạnh.

Tổng quan về không ngủ được 

Mất ngủ là một trạng thái không thể ngủ được, có thể là do một số nguyên nhân như stres, thay đổi trong thời gian ngủ, hoặc bệnh tật. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hành vi của bạn.

Ngủ không được phải làm sao - Bí quyết giúp bạn lấy lại giấc ngủ tự nhiên Mất ngủ có thể được phân loại thành nhiều loại khác nhau, bao gồm:

1. Mất ngủ tạm thời: Đây là một trạng thái tạm thời, thường do stres hoặc thay đổi trong thời gian ngủ.

2. Mất ngủ lâu dài: Đây là một trạng thái dài hạn, thường do bệnh tật hoặc các vấn đề xã hội.

3. Mất ngủ không rõ nguyên nhân: Đây là một trạng thái không rõ nguyên nhân, thường do một số yếu tố như stres, thay đổi trong thời gian ngủ, hoặc bệnh tật. Mất ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả như không tập trung được, cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy buồn nôn, cảm thấy không tỉnh táo, và cảm thấy không có năng lượng.

Tại sao lại mất ngủ 

Nguyên nhân không ngủ được có thể do nhiều lý do khác nhau. Các lý do chính có thể bao gồm:

  1.  Stress và áp lực: Sự lo lắng, áp lực và căng thẳng có thể làm cho việc ngủ của bạn khó khăn hơn.
  2. Thức ăn hoặc uống: Bạn có thể không thể ngủ nếu bạn ăn hoặc uống đồ ăn hoặc đồ uống có chứa cafein hoặc thuốc lá trước khi đi ngủ.
  3. Thay đổi môi trường ngủ: Đôi khi, thay đổi môi trường ngủ của bạn có thể làm cho việc ngủ của bạn khó khăn hơn. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng đèn, nhiều tiếng ồn, nhiệt độ không thích hợp hoặc cảm giác không thoải mái.
  4. Bệnh tật: Một số bệnh tật có thể làm cho việc ngủ của bạn khó khăn. Ví dụ, bệnh như mệt mỏi, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, bệnh gan và các bệnh khác có thể làm cho việc ngủ của bạn khó khăn hơn.
  5. Thuốc: Một số loại thuốc có thể làm cho việc ngủ của bạn khó khăn hơn. Ví dụ, những thuốc điều trị tâm thần, thuốc điều trị tiểu đường và thuốc điều trị ung thư có thể làm cho việc ngủ của bạn khó khăn hơn.

Stress mất ngủ - Xin hãy để tâm

Cách dễ dàng vào giấc ngủ

Nhiều khi cơ thể bạn dễ dàng mất ngủ hãy theo những phương pháp dưới đây để đạt được giấc ngủ tốt nhất và cũng dễ dàng chìm vào giấc ngủ:

1. Tạo môi trường thuận lợi để giấc ngủ: Đầu tiên, bạn cần tạo môi trường thuận lợi để giấc ngủ. Điều này bao gồm việc đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là một nơi thoải mái và yên tĩnh. Bạn cũng cần đảm bảo rằng nhiệt độ trong phòng là nhẹ nhàng và không quá nóng.
2. Tạo thói quen ngủ: Bạn cần tạo thói quen ngủ để có thể dễ dàng vào giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tập luyện thể thao, tắm nước nóng, v.v. trước khi đi ngủ.
3. Đi ngủ và thức dậy cùng giờ: Bạn cần đi ngủ và thức dậy cùng giờ hàng ngày để giúp cơ thể của bạn thích nghi với lịch trình ngủ.
4. Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ: Bạn không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ vì điều này có thể làm bạn khó ngủ.
5. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Bạn cũng nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì những màn hình sáng có thể làm bạn khó ngủ.
Giấc ngủ ngon quan trọng như thế nào? | VTV.VN

Những tác hại của không ngủ được 

Mất ngủ là một trạng thái không thể tránh khỏi của con người. Nó có thể gây ra nhiều dấu hiệu khác nhau, bao gồm: Cảm giác buồn nhạt và mệt mỏi trong ngày. Không thể tập trung vào công việc. Không thể tập trung vào các hoạt động thường ngày.

Không ngủ được có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe của một người. Những tác hại của không ngủ được bao gồm:

– Giảm khả năng tập trung và làm việc hiệu quả.

– Giảm trí nhớ ngắn hạn và khả năng phản xạ.

– Có khả năng gây ra các vấn đề về tâm lý như tăng cường cảm xúc, ám ảnh, suy nghĩ tự sát và tự kỷ.

– Tăng nguy cơ bị các bệnh tim mạch, bệnh gan, bệnh tiêu hóa, bệnh ung thư, bệnh mạch vành và bệnh nội tiết.

– Tăng nguy cơ bị các vấn đề về giấc ngủ như giật ngủ và một số loại bệnh giấc ngủ khác.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Liên hệ ngay

Liên hệ
"